ilość powtórzeń

[...] D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Zmieniony przez - Julka.Mirabelka w dniu 2019-05-06 20:28:11

PANOWIE KONKURENCJE I OBCIĄŻENIA ZALEŻĄ ODE MNIE,ALE MYŚLĘ ŻE NP WALIZKI JEZELI BEDĄ NA DYSTANS TO BĘDĄ WAŻYĆ 120KG,YOK 300KG,AXEL OK 100KG NA ILOŚC POWTÓRZEŃ,ZAMIAST TIR BĘDZIE STAR W SZELKACH,HERKULES TO BĘDZIE TRZYMANIE AUTA,ŁĄCZONA OPONA OK 300KG KACZOR OK 100KG,MOGĄ SIE TEZ ZNALEŻĆ MARTWE CIĄGI NP 200KG SZTANGĄ.MYŚLĘ ZE CIĘŻARY BĘDĄ OKI.TYLKO [...]

[...] po prostu czy będę w stanie łączyć te ćwiczenia (kondycja itd). Właściwie to trochę mylny zapis robię gdy piszę np. 12/10/8 bo nieraz mam tu na myśli tylko spadającą ilość powtórzeń bez progresji ciężaru... po prostu w każdej kolejnej mam mniej sił. Tak samo w przypadku tych ćwiczeń na nogi, raczej nie planowałem progresji. Co do [...]

Troszkę poczytałem i wywnioskowałem, że FBW odpada, ponieważ nie mam jak obliczyć odpowiedniego % obciążenia :/ Mam dostęp tylko do hantli 3kg i 2kg oraz 5kg (od wczoraj wiem już czym się różnią sztangielki od hantli xD). Jednak postanowiłem w trening zaangażować większą partię mięśni. Chodzi mi raczej o mięsie, które "widać" na plaży :) [...]

treningi Brocka sobie odpuść,to zawodowiec(z całym sztabem trenerskim,medycznych itd) co najwyzej mozesz się wzorowac na jego treningach i dostosowac je do swoich możliwosci/wytrzenowania,ale na pewno nie polecam ćwiczyć planem zawodowca w formie niezmienionej. Co do planu draquata lub traktora. To dobre plany(i da się je wykonać z hantlami) ale [...]

[...] kłamią%-) To że Belfort akurat na tym filmie robi częściowe nie znaczy, że są lepsze }:-( Kiedyś czytałem że zazwyczaj fighterzy robią częściowe z mniejszym ciężarem na dużą ilość powtórzeń w celu jak największego zwiększenia wytrzymałości czwórek. Ja bym coś lepszego wyciągnął z tego filmu, 1:40 - trzeba spróbować, że też nigdy nie wpadłem na to [...]

To ja dorzucę pytanie o rampe - na każdym treningu(danego cwiczenia, w którym stosujemy rampe) w ostatniej serii bijemy rekord na daną ilość powtórzeń ?

[...] na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12.Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-45 minut). Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od [...]

[...] 308 896 Ostatenie konkurencje będą wyglądać następująco: Eliminacje: -Załadunek keg 2x100kg dobieg, około 15m -Spacer farmera, 110kg x 40m na czas, Finał: -Martwy ciąg na ilość powtórzeń ok. 200kg w czasie 90s. -Wyciskanie belki na maksymalny ciężar, od 90kg, -Spacer buszmena, 280kg x 20m, -Przetaczanie opony Zmieniony przez - StoneGolem w [...]

[...] eliminacje: -Załadunek keg 2x100kg, dobieg około 10-15m -Spacer farmera, 110kg x 40m na czas, Do finału dostaje się 8 najlepszych zawodników Finał: -Martwy ciąg na ilość powtórzeń 200kg w czasie 90s. -Wyciskanie belki na maksymalny ciężar, od 90kg, -Spacer buszmena, 280kg x 20m, -Przetaczanie opony Regulamin dotyczący zawodów: 1. [...]

o cwiczeniach poszukaj w szukajce bo masz spore tyly progresje rob w tych cw: przysiady ze sztangą na barkach Wyciskanie sztangi zza karku Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki Prostowanie ramion na wyciągu przyciąganie rączki dolnego wyciągu do klatki wąsko w siadzie płaskim Uginanie ramion ze [...]

Hmmm moze ja podesle FBW ktore kiedys sam robilem :> trening jest sciagniety z sfd ale to bylo juz dawno i nawet nie pamietam od kogo to ) Jesli chodzi o twoj plan to: Sesja A Klatka: -Wyciskanie sztangi płasko 2s x 12,10 powt. -Rozpiętki 2s x 10 powt Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 1s x 10 -> ja bym zamienil na wyciskanie hantelek [...]

[...] gryfem trzymanym podchwytem z tyłu 12/12/10/10 Niedziela Wolne A teraz? nie wiem dalej jak zredukować te powtórzenia więc gdybyś mógł możesz przekopiować plan i zmniejszyć ilość powtórzeń w poszczególnych seriach. Jak się wykonuje te ćwiczenia na mięsień dwógłowy? żuraw??MC to wiem tylko mam pytanie czy nie uszkodzę sobie przez to kręgosłupa bo [...]

napisz mi na priv co robisz na barki , jakla ilosc powtorzen serii , jakie cwiczenia i ile razy w tydniu to ci cos moze podrzuce ;]

[...] jestem regularnym zjadaczem takich środków,więc na pewno tolerancja na stymulanty jest już bardzo duża,no i na koniec najlepsze-pompa plus siła-tu ogromny plus,mysle,że to zasługa dużej dawki beta alaniny,praktycznie zero zmęczenia,troszkę większe ciężary i większa ilość powtórzen w seriach,myślę,że firma Trec podbiła moje serce tym produktem

itozga jesli jestes w stanie we wszystkich seriach wykonac po 12p - zacznij dowieszac ciezar. mozesz tez robic przemiennie na jednym treningu robic max ilosc powtorzen,a na kolejnym zrobic pare serii po 5-8p,ale z podwieszonym obciazeniem. na suple przyjdzie jeszcze czas. zacznij jesc! pozdrawiam.

a te cwiczenia robi sie max ilosc powtorzen w kazdej serii czy jak??

Wiec wykonujesz najwieksza ilosc powtorzen w kazdej serii, czegos tutaj nie rozumiesz?

Dzieki bardzo. Do tego pierwszego to raczej nie przystapie, chce zyc:D A powazniej to nie mam az takiego stażu, mialem troche przerw. Wiec ten moj FBW moze chyba byc. Zatem dieta na 0, ilosc powtorzen jak w treningu na sile i powinno byc dobrze? Zmieniony przez - coodway w dniu 2009-05-22 17:38:22

Napisalem wyzej ze mam 2 sesje ;) A i B ale przykladowo tylko podalem A , poniewaz nie chodzi mi o cwiczenia tylko ilosc powtorzen np na triceps 12/10 czy lepiej 10/8 i czy nie bedzie lepiej jak zmienie trening na split 2x w tygodniu bo po fbw wszystko mi ladnie sie rozwija oprocz bicka i tricka czyli lapek ;] I nie pisalem Rion ze nogi nie sa [...]